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키헬 (일상)/운동

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어깨를 돌리면 소리가 나고, 통증이 있는데 이거 하면 한방에 해결, 턱걸이만 6년째 하고 있다 보니, 어깨 비대칭도 온 적 있고, 다친적도 있었다. 이게, 어깨충돌증후군 이라고 턱걸이 하는 운동인들인 아무래도 다 한번식 경험했지 않을까 생각한다. 턱걸이의 가장 무서운 점은 가장 빨리 등근육을 예쁘게 만드는 것과, 그만큼 무리하게 어깨가 다칠 수 있다는 것에서 아주 난이도가 높은 운동으로 보인다. 적절하게 몸 풀 줄 알고 스트레칭 잘해주고 하시는 분들에겐 전문지식이 있으셔서 다치지 않겠으나, 막무가내로 턱걸이 좋다고 해서 따라하시는 분들은 아무래도 1년쯤 지나면 다치게 되는건 기본순서인 거 같다. 돈주고 얻어야 할 지식을 이렇게 유튜브에서 공짜로 얻어낼 수 있는 정보탐색 능력이 좀더 늘어야 할 것 같다. 이렇게 좋은 영상이 있는데 이제서야 발견했다니, 좀더 열심히 해야할 ..
하체운동을 안하는데도 근육이 뭉칠때. 이 스트레스 따라하니 개꿀. 살면서 한번도, 하체에 근육이 이렇게 까지 뭉친다고 생각들 정도로 뻐근한적이 없었다. 잠을 못잘 정도로, 지근 지근 거리는게, 너무 짜증나는데, 한번 하체를 풀어주면 잠이 잘 온다. 근데 처음에는 단순히 살짝만 풀어줘도 괜찮았는데, 내성이 생기는데 하체 전체가 모두 근육뭉침이 발생해서 어지간해선 근육이 풀리지가 않는다 전체적으로 하체가 다 굳어버린 느낌이다. 옛날에는 하루에 70kg 긴봉을 짊어지고 스쿼트를 60개 식 했을때도 하체에 아무런 희안하게 뭉치는 이 근육통은 없었는데, 그냥 근육이 피로에 쌓여 회복되는 느낌이 아니라. 근육이 잘못 알이 베긴 듯한 불편한 느낌이라고 해야하나. 아마. 고정이 제대로 안된 사다리를 타고 3.5m 위로 올라갔는데 흔들흔들 거려서 하체로 버티려고 하체에 긴장을 많이 주..
말랑깽이의 턱걸이 기록 일기, 언더 그립 3세트 풀업 (#5) 환절기인가, 계절이 오락가락 해서 면연력이 딸리는 것인지 모르겠다. 한번 운동했다 하면 회복이 제대로 되지가 않는다. 그래도 꾸준히 한다는 목표를 포기하고 싶진 않지만. 이래가지곤 운동이 아닌 병을 앓는 노동만 되는 것 같다. 운동을 2일 1회만 해주어야 할 것 같다. 또는 유산소 운동이 조금 부족한 탓일 수 도 있을 것 같다. 근육의 피로도가 예전만치 잘 풀리지가 않는 듯 하다. 내일은 예비군이 있는 날이라서, 턱걸이는 패쓰 해야할 것 같고, 22일날 쯤에 내추럴그립 으로 다시 반복 운동을 시작을 해볼까한다. 이젠 운동하기전에 몸무게도 한번 촬영을 해서 함께 올려보면 전문가들은 좀더 빠른 성장이 가능하다고 하니. 그렇게 해보고자 한다. 자신의 몸무게를 매일 체크하면서 식단과, 운동량을 조절해야지만, 성..
매일 올리는 턱걸이 기록 영상. 오버그립 목뒤로 당기기 키헬 190312 한가지 근육 부위만 운동을 하면 다칠 수 있다고 항상 얘기하는 부분이다. 4년동안 턱걸이를 안쉬고 해본 결과, 나 뿐만 아니라 많은 분들이 생각하는 부분이니 말씀드릴 수 있다. 턱걸이를 하더라도 한가지 풀업의 기본인 오버그립으로만 고집할게 아니라, 여러가지 로 키워줘야 근성장이 빠르다. 오늘은, 오버그립으로 당기되, 목의 뒷부분으로 잡아 당기는 걸 연습해보았다. 이렇게 하면 광배근 중에서도 외부쪽에 자극이 되기 때문에 등의 넓이를 키우는데 큰 효율적인 방법이 될 수 있다. 영상을 기록한다. 아래 평소에 안쓰던 근육이 움직였던 것일까. 준비운동이 조금 부족한 것일까. 조금 불편한 느낌이 든다. 자세에 문제가 있을 수 있다. 하지만 큰 무리가 되던 운동은 아니였다. 꾸준히 하면서 자세를 잡아보자. 19031..
턱걸이 190310 일기 (#2) 언더그립으로 최대한 등으로 올리기. 턱걸이는 그립 방향에 따라서 자극되는 근육의 부위가 크게 달라진다. 그래서 턱걸이도 한가지 근육 부위만 하는 것 보다 이렇게 그립을 계속 바꿔가면서 자극 시켜주는 것이, 훨씬 이론적으로 근성장이 빠를 것이다. 저번에는 내추럴 그립으로 했으니, 이번 영상은 언더그립으로 해볼 생각이다. 오늘은 손등이 앞으로 가듯 풀업으로 하면 될 것 같다. 아침마다 느끼는 것이지만 아침이 무섭다. 몸이 일어나지지가 않는다. 운동량이 그렇게 많은것도 아닌데도 불구하고. 왜이렇게 몸이 예전 같지 않은 것인지... 비타민 종류를 바꿔야하나 싶기도 하고 전문가가 좀 알려줬으면 좋겠다만 워낙 바쁜 개인사업자라 어쩔 수 없이... 운동량을 줄이고 회복량과 식사량을 잘 해봐야겠다. 삶의 지혜와 지식을 전해주는 키헬BLOG#글,사진 및 ..
하루도 빠지지 않고 매일 턱걸이 동영상을 기록 해보자. 턱걸이 기록이라는 것은, 한달 단위로 몇년간의 과정을 요약하고 줄여놓은 영상들을 보신 분들은 대단한 의지력에 많은 분들이 자극을 느끼고 운동을 시작하시는 분들이 많다. 그만큼 꾸준히 무언가를 한다는 것은 누군가에겐, 정말 대단한 일로 보일 수 밖에 없어서 많은 관심과 응원들이 있어서, 인기를 끌고 있다. 하고자 한다고 되는겍 아니라, 목표의식이 있어야 하고 그만큼 무언가의 독한 오기가 있어야 가능한 것 같으나. 이 게으른 키헬이 한번 꾸준히 시작해보려고 한다. 어릴쩍 부터, 말랑깽이 어좁이 라는 놀림을 많이 받았기에, 성인이 되어서도 이렇게 살순 없으니, 제대로 한번 촬영하고 매일 꾸준히 해보려고 한다. 당연히 이번에는 저번과 다르게 식사를 꼬박 꼬박 잘 한다는걸 중점을 두고 운동을 조금 줄여서 재도전 ..
키다리형 추천한 마이프로틴 초코바, 프로틴바 구매 후기 (멀티비타민) 가성비를 잡고 제대로 효능을 보려면 역시 프로틴은 외국제가 가격대비 좋지 않은가 느끼고 있다. 최근들어 식사 대용을 많이 찾고 있어서 미숫가루, 프로틴보충제 를 먹고 있다가. 최근에 멀티비타민이 떨어져서 구매해야하는데 어디 제품 구매할까 싶다가 턱형, 키다리형님 등이 스폰하는 제품중에 마이프로틴이 코리아로 나와서 저렴하게 구매할 수 있다. 물론 추천인 코드번호를 꼭 입력해야만 엄청난 40% 였나? 거의 절반값 이상의 혜택으로 매우 저렴히 살 수 있다는 걸 명심해야한다. 추천인 코드 는 필수입니다... 추천인 코드 링크는 : https://www.myprotein.co.kr/referrals.list?applyCode=DD13-R1위 링크를 들어가서 구매하셔도 되고, 아니면 구매 결제쪽이였나 거기서 DD1..
대구 앞산 전망대 등산 가는 길 네비게이션, 위치 앞산 전망대쪽으로 걸어 올라가는 길목을 찾아가자니 항상 어딜 찍어야 할까 까먹곤 한다. 네비게이션에 앞산 전망대 라고 검색하면, 케이블카 타는 저쪽 뒷편으로 안내하기 때문에 곧바로 올라갈 수 있는 전망대 코스 정보를 찾기 쉽지 않았다. 이 코스가 앞산 전망대 까지 도달하는게 가장 빠른 직선 등산 코스다. 한시간 간단하게 등산타고 정상을 만끽하고 싶으신 분들은 여기로 부터 올라가는 걸 추천한다. 젊은 아가씨들도 많이 오고 애완동물들 가족들도 많이 대려오는 코스로 보였다. 그만큼 짧은 코스에 길목을 관리를 잘 다듬어놔서 등산하기 깔끔하고 편했다. 네비게이션(카카오) : 고령촌 돼지찌게 라고 검색하면 된다. 주차장도 있고 길목 근처에 주차될 만한 곳이 많이 보인다. 입구에 도달하기도 전에 절 하나가 보인다. ..