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키헬 (일상)/멸치남 벌크업 후기

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살찌는 법 #8 몸무게 체크표는 필수다. 살찌려는 남자들 마른남자 중요성 살찌는 방법을 알려주는 전문 트레이너 분들이 대부분 이런 조언을 해주셨다. 바로 자신의 몸무게를 하루에 한번 꼭 매일 체크하라는 것이다. 그래야만 더욱 노력을 하게 되는 것이 아닐까. 대부분 겁먹지 말고 매일 같은 시간에 똑같이 체크를 해서 기록하란 것이다. 그래서 나도 시작하기 위해 블로그에 기록을 남기고자 한다. 이때까지 잘 찌고 있는게 다 이렇게 내가 체크하고 목표를 두기 때문에 더욱 간절하여 성장이 계속 되었다. 오늘은 특이하게, 두번째로 몸무게가 찌지 않고 유지되었다. 줄어들지 않은게 다행이다.삶의 지혜와 지식을 전해주는 키헬BLOG#글,사진 및 이미지는 일부 키헬의 사생활(저작권)이 포함되어 있을 수 있으니, 자료를 응용하기 위해, 참고용 불펌으로 가져가실 때에는, 댓글을 꼭 남겨주세요. #저..
30일 마른남자 살찌워보자 #7 크리스마스 나홀로 헬스장 #체중은 잘 붙으나.. 어제는 일요일이라 쉬었더니 평소에 먹던 식단이 소화가 잘 안되서 힘들었다. 하지만 운동하고 땀을 많이 흘린 그 당일날엔 어떤 음식을 아무리 먹어도 쑥쑥 섭취가 잘 되고 소화도 빠르고 빨리 허기 진다는 걸 느낀다. 이런 걸 보니, 역시 운동을 해야 살찌는게 신진대사가 원활해지기 때문인게 몸으로 느껴진다.크리스마스날 가족들과 약속이 있는 날인 만큼, 아침 일찍 헬스장에 갔다. (사실 운동도 운동이지만 아침 일과 전 싰으러 가는 목적이 큼)삶의 지혜와 지식을 전해주는 키헬BLOG#글,사진 및 이미지는 일부 키헬의 사생활(저작권)이 포함되어 있을 수 있으니, 자료를 응용하기 위해, 참고용 불펌으로 가져가실 때에는, 댓글을 꼭 남겨주세요. #저의 포스팅이 조금이라도 마음에 드신다면 포스팅 맨 아래 ♥ 하트모양 공..
30일 마른남자 살찌우기 프로젝트 #6 체중 변화 운동 점검 보고서 14일날 운동을 시작했으니, 이제 10일차쯤 되는 것 같다. 그동안 변화를 보면, 10일 만에 58.1kg 에서 60.4kg이 되었다. 생각보다 빠른 변화다. 다음날 되면 다시 2kg 빠져있겠지 생각했는데, 운동 시작일로 부터 단 하루도 빠짐 없이 떨어진적 없이 적어도 0.1 이상은 매일 같이 찌고 있다. 하루에 0.2kg식 찌는 것 같다.아마 원래 과거 63kg 을 유지했었던 몸 이기 때문에 이번달 까지 다시 복구가 가능할 것 같지만. 2달째 부터가 시작일 것 같다.삶의 지혜와 지식을 전해주는 키헬BLOG#글,사진 및 이미지는 일부 키헬의 사생활(저작권)이 포함되어 있을 수 있으니, 자료를 응용하기 위해, 참고용 불펌으로 가져가실 때에는, 댓글을 꼭 남겨주세요. #저의 포스팅이 조금이라도 마음에 드신다..
30일 마른남자 살찌우기 프로젝트 #5 고구마 효능/부작용 먹는 법 몸 변화. 지난번 포스팅을 참조 하시라고 링크를 걸어드린다. 아래 제목 포스팅을 참조하고 나의 변화를 봐주면 고맙겠다.2018/01/13 - [키헬 (일상)/건강 일기장 (운동)] - 30일 마른남자 살찌우기 프로젝트 #1일차 점검. 헬스 휘트니스 시작 58kg 멸치2018/01/14 - [키헬 (일상)/건강 일기장 (운동)] - 30일 마른남자 살찌우기 프로젝트 #3일차 점검. 알만 베긴걸까.2018/01/17 - [키헬 (일상)/건강 일기장 (운동)] - 30일 마른남자 살찌우기 프로젝트 #4 살이 쪘다! 정말 빠르다.헬스 5번째다. 운동은 대략 1시간 가량 하고, 10분 런닝 -> 간단히 스트레칭 -> (상/하체) -> 복근 -> 간단 런닝 으로 마친다. 처음에 런닝으로 열을 올려야 근육 잘붙고 무리 안간다 ..
키헬 살찌는 체질로 바꾸기 프로젝트 #4 살이 쪘다! 정말 빠르다. 운동한지 3일차 밥도 x2배로 먹는량을 늘렸음에도 0.5kg 밖에 찌지 않다가 단 하루만에 , 또 다시 1.4kg이 찌고 말았다. 첫 시작 58.2kg 현재 59.6kg이 되었다. 단 4일만에 말이다. 아무래도 다음날 되면 60kg이 되지 않을까 당당히 말하고 싶다.처음에는. 원래 64kg나가던 몸이기 때문에 조금만 먹어도 64kg까지는 금방 만들 줄 알았는데, 3일동안 전진이 없어 매우 답답했고 스트레스였다. 하지만 역시나!!! 내 몸은 64kg나가던 과거를 기억했다. 남들은 내 몸의 미미한 차이를 잘 모르겠지만 난 한순간에 느꼈다, 오 쪘겠구나 하고 말이다. 아니나 다를까, 대박이다. 내일 60kg이 된다면. 확실하다. 아니면 다시 58kg으로 돌아간다면 난 병원을 갈 생각이다.... 그럴 일은 없겠..
30일 멸치남 살찌는 일기장 #3일차 점검. 알만 베긴걸까. 헬스 다니며 식단을 증가 시킨지 3일이 지났다. 하지만 변화가 없다. 먹는 량을 이렇게 늘리고 운동량도 이렇게 늘렸으나, 전혀 변화가 없다는 것은 0.1kg도 변화가 없으니 건강을 잃었구나 생각이 든다.몇달 전만해도 64kg에서 건강 잃고 58kg됬으니, 여기서 다시 64까지는 쉬울 줄 알았는데 이렇게 미동도 없으니 이건 건강검진 받으러 병원부터 가야 하지 않을까 걱정까지 든다.복근과 가슴운동은 살이 없어서 말랐기 때문에 그러니 미미하게 없는 편이고 턱걸이만 죽어라 했기 때문에 등근육은 좀 있는 것 같다. 식단을 8시 30분 잡곡밥 1공기 + 아침식사9시 바나나,미숫가루오전 10시 운동후 단백질 프로틴 보충제11시 간식 (고구마 감자 계란)2시에 점심식사 (자유식+잡곡밥)5시에 간식 (고구마 감자 계란)..
30일 마른남자 살찌우기 프로젝트 #1일차 점검. 헬스 휘트니스 시작 58kg 멸치 드디어 시작했다. 마음 단단히 먹고 헬스장을 등록했다. 그러기 앞서 준비한 식단은 이렇다. 살찌우는 첫번째 1순위 탄수화물은, 바나나와 미숫가루,고구마,감자,계란을 준비 했으며, 보충제는, 프로틴 단백질을, 지플렉스 웨이 제품으로 2개를 구매 했다. 이는 사실 살 찌우려면 게이너를 사야 하는데, 그러지 않았고 여기에, 탄수화물 덩어리인 미숫가루랑 썩어 먹으려고 한다. 소화력에 좋은, 생강,마늘,양배추,매실을 각각 순수 유기농 100% 시장에서 구매했다. 자기전에는, ZMA라고 남성호로몬에 좋은 마그네슘과 아연이 함류된 제품을 준비해뒀다.식단이 가장 중요하다 해서 알아보는 결과, 미카분말이라고 산삼과 비슷한 효과를 지닌 제품도 있다고 한다. 이건 친구가 추천해줬는데 보류중이다.헬스장 시설이 참 깔끔하다. ..
마른남자 살 찌우기 프로젝트 식단 짜기! 건강하게 살찌는 체질로 바꿔보자. 오쿠로 감자 고구마 찌기 내년 부터는, 제대로 살 찌워서 벌크업을 해볼까 마음을 단단히 먹었다. 그러기 전에, 나는 매우 마른 체질에 살이 절대 찌지 않는 소화불량장애등 간이 좋지 않아서 배가 항상 더부룩하게 소화가 안되는 상태가 유지되는데 이 체질 계선을 먼저 해야한다.하체운동을 죽어라 하며, 소화력에 좋다는 음식을 찾아서 먹어 체질계선을 시켜야하는데, 알아본 결과 가장 좋은게, 마늘과 양배추 그리고, 소화력 최강으로 좋은 소화와 간등 흡수에 도움이 되는, 대추생강차가 진리다. 이것 까지 준비 되었다. 이제 제대로 먹을 준비만 하면 되는데 뭘 먹을까. 싶다가 준비했다.내가 지식인에 대략 30개정도 전문영양사 자격증 취득한 선생님이 님이 답변한글 대부분이, 마른체질 근육 벌크업 살찌우기 젤 좋은 식품이, 바로 감자와 고구마가 아..